你是否也有这种感觉：每天没干什么体力活却腰酸背痛、全身乏力；白天工作、学习昏昏沉沉，情绪莫名低落；一整天都感觉困倦睡不醒、对任何事打不起精神……

疲惫感好像一年四季都如影随形。有哪些因素导致我们经常感觉疲倦呢？如何你科学摆脱“疲惫感”？

为什么睡饱觉还会感到疲惫？

生活中很多时候，即便我们保证了充足的睡眠时间，仍然感觉整个人无精打采、哈欠连天，这是为什么呢？

✦ 众多研究表明，每周保持适量运动的成年人，在六周之后可以显示出更多的活力。并且，经常锻炼的人睡眠质量也更高，尽管他们的睡眠时间没有很长。

✦ 如果运动对你用处不大，不要选择喝咖啡来抵御疲惫。虽然有很多研究显示咖啡对健康有一定的好处，但如果对其产生依赖性会让你更困。在睡前6小时摄入咖啡或其它功能饮料，最终都会影响你的睡眠质量。

成人每日需水约1800~2500毫升，包括饮水和食物中含有的水分。其中，饮水通常占1500~1700毫升，儿童饮水量约为1200毫升。

如果减少平时身体正常水分的1.5%，我们的血液会随之变浓，营养素和氧气进入肌肉组织和器官的速度也会减慢，导致大脑出现很难集中注意力的情况。

正常情况下，尿液应该是浅黄色的，如果更黄一点就意味着你应该多喝些水了。

这种习惯也可能会影响我们第二天的精力。研究发现，虽然受试者在睡前喝红酒或啤酒后会更快进入睡眠，但他们的睡眠质量变得更差了，尤其在后半夜。也就是说，酒精会减少我们的快速眼动睡眠时间。

人的睡眠分为三个阶段：浅睡眠阶段，深度睡眠阶段和快速眼动睡眠阶段，而增加快速眼动睡眠时间能够提升大脑记忆力和思想反应能力；反之，长此以往甚至会引起类似精神病患者那样的严重的认知障碍。

规律的睡眠时间对我们保持充沛的精力至关重要。在周末休息时，最好也尽量接近平时的时间醒来。午饭后小睡20分钟，这样不会使你进入深度睡眠导致疲惫感加重，反而可以使身体恢复精神。

心理健康在其中也扮演着一个很重要的角色。日常工作、学习中，总是担心别人的想法、感到压力过重或者过度在意做出的每一个决定等，都会引起生理疲惫。疲惫也是广泛性焦虑障碍的一个主要现象。

不仅如此，焦虑、抑郁等不良情绪还会影响我们的睡眠质量，带来生理和心理性的双重疲惫。

还有一种情况，就是你可能是一只“天生夜猫子”，大约有20%的人携带着使他们倾向于晚睡的基因。

但是活在朝九晚五的世界里，“夜猫子们”会很难拥有一个合适的睡眠时间，感觉自己每天就像是活在了一个错误的时区——科学家们称这种现象为社交时差。

长期疲惫，警惕几种潜在疾病

如果以上这些导致疲惫的因素你都不符合，但仍然感觉身体疲惫、缺乏活力，可能就要警惕是不是存在潜在疾病了。

一般来说，持续3~6个月不缓解的疲惫感，并伴随低热或淋巴结肿大，或其他系统的紊乱或损害，如脱发、睡眠障碍、体重增加或减少、厌食、腹泻等全身多部位不适的，可能就是患上慢性疲劳综合征了。

急性心梗、心衰和早期动脉粥样硬化常会出现不明原因的容易感到疲倦、头晕、头痛、气喘等症状。

《美国心脏协会杂志》发布的研究也显示，易疲倦人群患心脏病的风险更高。尤其是一些患者长期感到疲倦，但经心电图和心脏超声检查却无明显心脏瓣膜疾病或心肌缺血，应由医生进一步检查诊断以明确病因。

1型和2型糖尿病都会伴有疲倦乏力的症状。如果日常生活疲倦感挥之不去，同时总是感到口渴、小便增多、体重和视力突然发生变化，并且有糖尿病家族史等，尽快去医院进行糖尿病筛查。

在睡眠、休息充足的情况下，仍长期感觉疲倦的人群，需要警惕癌症、贫血及自身免疫性疾病，如甲状腺疾病、系统性红斑狼疮等，应及时到医院检查。